หัวบอล
กลวงภายใน นุ่ม พื้นที่การแสดงขนาดใหญ่ เหมาะสำหรับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม นวดที่บ้านก็เป็นทางเลือกที่ดี.
หัวแบน
นวดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแบนที่หลัง hเนื้ออาร์ด แรงสะท้อนแรง เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานฟิตเนสบางประเภท
หัวกระสุน
การนวดกดจุดแทนการนวดด้วยนิ้วจะทำหน้าที่ในตำแหน่งของจุดปวด อยู่ไม่เกิน 15 วินาที แรงจะแรง ดีที่สุดคือใช้ภายใต้การแนะนำของโค้ชและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ
หัวรูปตัวยู
ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวายของน่อง หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่บอบบางซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอันตราย และผ่อนคลายการใช้กล้ามเนื้อทั้งสองข้าง
ก่อนหน้านั้น มีห้าวิธีในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย
①พักผ่อนบ้าง
เวลาเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการรับความแข็งแกร่งกลับคืนมาร่างกายมนุษย์มีกระบวนการซ่อมแซมตัวเองที่ดี แค่พักและรอ แล้วกล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ ใหญ่ขึ้นนี่เป็นวิธีพื้นฐานที่สุดในการดึงความแข็งแกร่งของคุณกลับคืนมา
②ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยให้นอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนทั่วร่างกายด้วย!
③อาหารที่เหมาะสม
หลังจากออกกำลังกายหนักหน่วงได้ใช้พลังงานไปมากแล้ว คุณควรเติมพลังให้ร่างกายเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการเติมพลัง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายต่อไป คุณควรกินภายใน 60 นาทีของการออกกำลังกายที่ออกแรงมาก รวมทั้งโปรตีนที่ดี (เช่น เนื้อสัตว์) ) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ถั่วและข้าวกล้อง)
④เสริมความชุ่มชื้น
คุณสูญเสียน้ำมากระหว่างการออกกำลังกายควรเปลี่ยนระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพราะน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เร็วขึ้น
⑤นวด
นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แทนที่จะให้ใครมานวดคุณ คุณยังสามารถลองนวดกล้ามเนื้อที่ตึงของตัวเองได้อีกด้วย
เวลาที่โพสต์: 27 ธ.ค.-2564